Eine optimale Saisonplanung ist für jeden Reiter unerlässlich, aber besonders für einen Trial-Fahrer, da das ganze Jahr über sechs große Meisterschaften in der Elite ausgetragen werden (National Indoor und Outdoor, World Indoor und Outdoor, TDN Indoor und TDN Outdoor). Rechnet man all die Reisen und Rennen hinzu, die nicht in den Kalender einfließen, wird schnell klar, dass kaum noch Zeit bleibt, um eine Saison richtig zu planen.
Amateur- oder semiprofessionelle Piloten haben keinen so intensiven Zeitplan, müssen dafür aber in der Regel ihre beruflichen oder akademischen Aufgaben mit der Ausbildung verbinden. Auf der positiven Seite haben wir die Möglichkeit, eine wöchentliche Routine gut zu planen und die Vorsaison dem Wissen um unsere Grenzen zu widmen.
An diesem Punkt können wir verstehen, dass die Planung einer Saison etwas sehr Ernstes ist, dem wir die Zeit widmen müssen, die sie wirklich verdient, denn mit einem definierten Aktionsplan wird es uns leichter fallen, unser Ziel zu erreichen oder zumindest zu wissen, welche Richtung wir einschlagen sollten.
Dazu benötigen wir Sich bewusst werden, wo wir stehen, wohin wir wollen und was wir tun müssenDies ist nicht so einfach, wie es scheint, da wir uns manchmal unbewusst selbst täuschen oder sabotieren, so dass wir uns jederzeit an einen spezialisierten Sporttrainer wenden können, der uns auf unserem Weg zur Erreichung unserer Ziele unterstützt. Diese Ziele müssen messbar, spezifisch, greifbar, realistisch, erreichbar und im Einklang mit unserer Umwelt sein.
Sobald wir ein klares Ziel haben, muss jeder in eine bestimmte Richtung arbeiten, aber eines der Dinge, die wir gemeinsam tun müssen, wird sicherlich sein, einen Trainingsplan zu erstellen.
Dieser Plan muss individualisiert werden, jeder Mensch ist anders, obwohl alle Pläne eine Kontinuität, einen Fortschritt und ein angemessenes Ziel haben müssen.
DIE ZU BEFOLGENDEN SCHRITTE
Wie entwickle ich ein Trainingsprogramm?
Ich empfehle, sich einen guten Coach zu suchen (Das bedeutet nicht, dass er uns ein Vermögen in Rechnung stellt), muss der gute Trainer einige Richtlinien der Begleitung und des gesunden Menschenverstandes befolgen, seinen Athleten jederzeit informieren und aufklären lassen, das erste, was Sie tun sollten, ist eine medizinische Untersuchung, um zu wissen, wie Ihr tatsächlicher Gesundheitszustand und Ihre Form ist.
Worin soll die Anerkennung bestehen?
Aus meiner Sicht ist eine Anamnese, eine pathologische Anamnese, eine körperliche Untersuchung, ein Elektrokardiogramm, ein Belastungstest, begleitet von einem Test und einem Bluttest, das ist das Mindeste, was getan werden sollte. Dies wird der beste Weg sein , um mit objektiven Daten zu wissen, wo wir stehen und welche Einstellungen wir entwickeln sollten. Es ist sehr wichtig, die richtigen Einstufungstests auszuwählen und durchzuführen, damit die Daten zuverlässig sind.
Sobald wir das Ausgangsniveau erreicht und den Zweck des Trainings und die zu erreichenden Ziele festgelegt haben, müssen wir das Training und seine Verteilung auswählen, um später die erreichten Niveaus zu bewerten, gibt es immer einen Trainingsplan, der verbessert werden kann, so dass der Trainer seinem Kunden sehr aufmerksam sein muss.
Je nach Niveau des Programms, ob es sich um eine Einführung, Verbesserung oder Verbesserung handelt, werden die wöchentlichen Trainingsstunden betragen. Etwa 12 Einheiten pro Monat von 50 bis 120 Minuten sollten das Minimum sein, obwohl dies immer vom Athleten und dem Zweck des Programms abhängt. Mit zunehmender Jahreszeit nimmt die Intensität zu und das Trainingsvolumen ab.
Es ist nicht ratsam, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen sehr intensive Übungen zu machen, während Übungen mit mittlerer oder mittlerer Intensität jeden Tag durchgeführt werden können, am Tag nach einer sehr intensiven Aktivität ist es ratsam, Beweglichkeitsübungen und kontinuierliches Laufen oder Schwimmen zu programmieren, um die Erholung unseres Körpers zu fördern.
BEISPIEL FÜR EINE ALLGEMEINE SCHULUNGSVERTEILUNG.
MONTAG: Aktive Erholung. Sanftes Schwimmen oder Konzeptrudern 2.
DIENSTAG: Körperliche Verfassung.
MITTWOCH: Ruhe / Sporttechnik.
DONNERSTAG: Körperliche Verfassung.
FREITAG: Sporttechnik.
SAMSTAG: Aktivierung.
SONNTAG: Wettbewerb.
Jeden Tag sollten wir die Sitzungen mit Flexibilitätsarbeit und Visualisierungen beenden.
Natürlich hängt dies von mehreren Faktoren ab, wie z. B. der Jahreszeit, dem Niveau des Athleten usw. In jedem Fall ist es wichtig, den Athleten regelmäßig zu evaluieren, um zu wissen, wie es ihm geht und um das Programm auf ihn abstimmen zu können. Ich möchte sie aufklären und ihnen helfen, sich selbst kennenzulernen, damit sie den vier Säulen Bedeutung beimessen, die ihren Lebensstandard und ihre Lebensqualität verbessern. Ruhe, Essen, Training und Positivität.
Jede Sitzung sollte einen Aufwärmteil, einen Hauptteil (Sporttechnik, Intensitätsübungen) und eine Rückkehr zur Ruhe (Entspannung, Visualisierung, Atemspiele und Dehnübungen, die in dieser Spezialität eine sehr wichtige Rolle spielen) haben.
Der Trainer ist verpflichtet, das physiologische Verhalten des Fahrers während des Wettbewerbs und des Trainings zu studieren, in den Studien, die wir mit mehreren Weltmeisterschaftsreitern aller Fachrichtungen durchgeführt haben, haben wir sehr interessante Daten erhalten, die uns den Schlüssel dazu geben, wie jeder Athlet in jedem Fachgebiet trainieren sollte. Diese Studie
Es sollte mehrmals im Jahr durchgeführt werden, nicht nur im Wettkampf, sondern auch im Training.
Wir studieren das Training eines Trial-Fahrers, wir sehen, dass er beim Aufwärmen etwa 120-150 Schläge hat, wenn er anfängt, ist die Zone bei etwa 160 bpm, für etwa vier Minuten steigt sie auf 190 bpm an und hat später eine scharfe Abfahrt, um die man sich kümmern sollte.
Dies gibt uns sehr interessante Informationen, aber das Training entspricht nicht der gleichen Studie, die im Rennen durchgeführt wurde, so dass diese korrigiert werden sollten, damit es so nah wie möglich am Wettkampf ist. Auf diese Weise konnten wir die Qualität ihres Trainings und ihre Leistung bei zukünftigen Veranstaltungen verbessern, was eine weitere Information ist, um ihren Trainingsplan für zukünftige Wettkämpfe zu verbessern.
SCHLÜSSE
Abschließend können wir sagen, dass ein gutes Training ein entscheidender Faktor für unsere Leistung sein wird, bei der viel Arbeit mit dem Motorrad stecken muss. Legen Sie Wert auf alle körperlichen Fähigkeiten, das Kombinieren (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit) sowie die motorischen Fähigkeiten, die in diesem Fachgebiet von entscheidender Bedeutung sein werden, Kräftiger Unterkörper, ein zentraler Bereich Straff, Kraft, Ausdauer, Explosivität, Beuger und Strecker der Hände funktionierten richtig. Ich möchte nicht, dass Sie einige Geheimnisse vergessen, die viele Profis noch nicht gefunden haben und die auch geschult werden müssen; Positiv und glücklich zu sein, Spaß am Training zu haben, sich auszuruhen und richtig zu essen, wird dich unserem Ziel sehr nahe bringen und wahrscheinlich nicht nur dein Leben verlängern, sondern dich auch besser leben lassen.
Text: F. Delfín Fotos: FD & DQ
