Wolltest du schon immer mal Sprünge wie Toni Bou machen? Einen Fahrstil wie Raga zu haben? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sollten Sie versuchen, die Plyometrie zu einem wichtigen Bestandteil Ihres gesamten Trainings- und Konditionsprogramms zu machen. Die meisten Spitzensportler verwenden irgendeine Form von plyometrischen Übungen, um die Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern, die für explosive Bewegungen erforderlich sind, wozu wir immer bereit sein sollten. Es ist eine beliebte Form des Trainings, um Schnelligkeit, Kraft und Explosivkraft zu erwerben, die im Trial unerlässlich sind.
Text, Fotos und Video: Fran Delfín
Wie wir bereits bei einigen Gelegenheiten angemerkt haben, Körperliche Vorbereitung im Prozessmüssen wir die Besonderheit der Explosivität in einigen seiner Bewegungen berücksichtigen, obwohl es in diesem Sport auch erforderlich ist, dass der Pilot über eine gewisse Hervorragende motorische Fähigkeiten, obwohl Kraft eine Grundfähigkeit darstellt, ist das Training dieser Fähigkeit (Kraft) für den Trial-Reiter sehr wichtig. Plyometrisches Training ist ein Trainingsprotokoll, das verwendet wird, um Muskelkraft aufzubauen in kürzester Zeit.
Mehr Kraft kann erzeugt werden, indem ein Muskel unmittelbar vor dem Konzentrische Muskelkontraktion dass, wenn nur eine konzentrische Muskelkontraktion durchgeführt wird, plyometrisches Training versucht, die natürlichen physiologischen Eigenschaften des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus in den Muskeln mit Kraft und Kraft zu kombinieren, um eine Wahrhaft explosives Uhrwerk.
Die Übergangszeit zwischen der exzentrischen und der konzentrischen Phase wird als Amortisationsphase bezeichnet. Plyometrische Workouts konzentrieren sich darauf, die Muskeln zu trainieren, um sich schnell durch diese Amortisationsphase zu bewegen, und deshalb treten kraftvollere Bewegungen auf. Glücklicherweise sind plyometrische Workouts Sie können aus leicht zu findenden Ausrüstungsteilen hergestellt werden, wie z. B. stabilen Holzkisten oder -kisten, Reifen und schweren Bällen.
Eine der Übungen ist der Tiefensprung, wie du ihn auf dem Foto siehst. In der der Pilot nicht nur zusätzliche Kraft aufbringen muss, sobald er zu Boden fällt, sondern auch beim Sturz auf den Springer Stabilisierungsarbeit leisten muss. (Video ansehen)
Wir können auch an der Im Oberkörper werden in der Regel Medizinbälle verwendet, plyometrische Übungen bieten zahlreiche Vorteile. Bei dieser Übung wird nicht nur eine plyometrische Übung durchgeführt, sondern wir haben auch eine instabile Basis verwendet , um diese unausgewogene Kapazität zu trainieren, mehr oder weniger, wie sie auftritt, wenn wir mit dem Fahrrad fahren.
Es ist möglich, viele der gleichen Vorteile zu erzielen, die bei anderen Arten von Kraft- und Leistungstraining erzielt werden, wie z. B. der Anstieg der Muskelkraft und Knochenausdauer, zusätzlich zu einer Verbesserung der funktionellen Leistung, mit großer Übertragung auf unser Fachgebiet, führt zu Verbesserungen der Leistung, im Allgemeinen Verbesserung der Fähigkeit, das Fahrrad zu bewegen und die Gewichte zu tragen.
Es hat auch Nachteile und Einschränkungen, da die meisten öffentlichen Einrichtungen nicht über den entsprechenden Platz und die Ausrüstung für diese Art von Übung verfügen. Und aufgrund des intensiven Charakters plyometrischer Übungen sollten sie nicht ohne eine geeignete Kraftbasis durchgeführt werden, dafür ist es notwendig, neben einem guten Aufwärmen ein routinemäßiges Trainingsprogramm und eine Mindestkraftbasis zu entwickeln, bevor plyometrische Aktivitäten hinzugefügt werden.
Dann lernen Sie die geeigneten Techniken, um diese Übungen durchzuführen, obwohl sie von spezialisierten Fachleuten angeleitet werden müssen. Diese Aktivitäten sollten nicht mehr als zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden, um den Muskeln Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich von der Aktivität zu erholen. Folglich kann plyometrisches Training sehr vorteilhaft für Menschen sein, die versuchen, die Kraft zu maximieren, die ihre Muskeln erzeugen können.
Diese Übungen tragen dazu bei, die sportliche Leistung zu verbessern, während es sich um aktive, hochintensive Übungen handelt. In Wirklichkeit sind plyometrische Übungen nur dann notwendig, wenn Sie Leistungssport betreiben und die Kraft, die Ihre Muskeln erzeugen können, optimal nutzen möchten.
Hier ist dieses Schulungsvideo:
