Una pianificazione ottimale della stagione è essenziale in qualsiasi pilota, ma soprattutto in un trialista, dal momento che sei grandi campionati si svolgono nell’élite durante tutto l’anno (National Indoor e Outdoor, World Indoor e Outdoor, TDN Indoor e TDN Outdoor). Se a questo aggiungiamo tutte le trasferte e le gare che non contano ai fini del calendario, è facile rendersi conto che non c’è quasi più tempo per pianificare correttamente una stagione.
I piloti amatoriali o semi-professionisti non hanno un programma così intenso, ma in cambio di solito devono combinare i loro compiti professionali o accademici con l’addestramento. Il lato positivo è che abbiamo la possibilità di pianificare bene una routine settimanale e dedicare la preseason a conoscere i nostri limiti.
A questo punto possiamo capire che pianificare una stagione è qualcosa di molto serio, a cui dobbiamo dedicare il tempo che merita davvero, poiché con un piano d’azione definito, sarà più facile per noi raggiungere il nostro obiettivo, o almeno sapere quale direzione dovremmo prendere.
Per fare questo, avremo bisogno di Diventare consapevoli di dove siamo, dove vogliamo andare e cosa dobbiamo fare, questo non è così facile come sembra, poiché a volte inconsciamente ci inganniamo o ci sabotiamo, quindi possiamo sempre rivolgerci a un allenatore sportivo specializzato per supportarci nel nostro percorso verso il raggiungimento dei nostri obiettivi. Questi obiettivi devono essere misurabili, specifici, tangibili, realistici, raggiungibili e in sintonia con il nostro ambiente.
Una volta che avremo un obiettivo chiaro, ognuno dovrà lavorare in una certa direzione, ma sicuramente una delle cose che dovremo fare insieme sarà costruire un piano di allenamento.
Questo piano deve essere individualizzato, ogni persona è diversa, anche se tutti i piani devono avere una continuità, una progressione e un obiettivo adeguato.
I PASSI DA SEGUIRE
Come si sviluppa un programma di formazione?
Consiglio di cercare un buon allenatore (Non significa che ci faccia pagare una fortuna), il buon allenatore deve seguire alcune linee guida di accompagnamento e buon senso, avere il suo atleta informato ed educato in ogni momento, la prima cosa che dovresti fare è fare una visita medica, per sapere qual è il tuo reale livello di salute e forma.
In cosa dovrebbe consistere il riconoscimento?
Dal mio punto di vista, un’anamnesi, anamnesi patologica, esame obiettivo, elettrocardiogramma, test da sforzo, accompagnato da qualche test e da un esame del sangue, che è il minimo che si dovrebbe fare. Questo sarà il modo migliore per sapere, con dati oggettivi, a che punto siamo e quali atteggiamenti dovremmo sviluppare. È molto importante scegliere ed eseguire i test di valutazione corretti, in modo che i dati siano affidabili.
Una volta che abbiamo il livello iniziale e stabilito lo scopo della formazione e gli obiettivi da raggiungere, dobbiamo scegliere la formazione e la sua distribuzione, per poi valutare i livelli raggiunti, c’è sempre un piano di allenamento che può essere migliorato, quindi il formatore deve essere molto attento al suo cliente.
A seconda del livello del programma, che sia per l’iniziazione , il miglioramento o il miglioramento, le ore settimanali di formazione saranno. Circa 12 sessioni al mese da 50 a 120 minuti dovrebbero essere il minimo, anche se questo dipenderà sempre dall’atleta e dallo scopo del programma. Con l’aumentare della stagione, l’intensità aumenterà e il volume degli allenamenti diminuirà.
Non è consigliabile fare esercizi molto intensi per due giorni di seguito, mentre esercizi di intensità moderata o media si possono fare tutti i giorni, il giorno dopo un’attività molto intensa è consigliabile programmare esercizi di flessibilità e corsa o nuoto continui per favorire il recupero del nostro corpo.
ESEMPIO DI DISTRIBUZIONE DELLA FORMAZIONE GENERALE.
LUNEDÌ: Riposo attivo. Nuoto dolce o canottaggio concettuale 2.
MARTEDI’: Condizione fisica.
MERCOLEDI’: Riposo/Tecnica Sportiva.
GIOVEDI’: Condizione fisica.
VENERDI’: tecnica sportiva.
SABATO: attivazione.
DOMENICA: Gara.
Ogni giorno dovremmo terminare le sessioni con il lavoro di flessibilità e le visualizzazioni.
Ovviamente questo dipenderà da diversi fattori come il periodo della stagione, il livello dell’atleta, ecc… In ogni caso, è importante valutare frequentemente l’atleta per sapere come sta andando e per poter adattare il programma a lui. Mi piace educarli, e che conoscano se stessi, in modo che diano importanza ai quattro pilastri che miglioreranno il loro standard e la qualità della vita; riposo, cibo, allenamento e positività.
Ogni sessione dovrebbe avere una parte di riscaldamento, una parte principale (tecnica sportiva, esercizi di intensità) e un ritorno alla calma (rilassamento, visualizzazione, giochi di respirazione e dove eseguiremo allungamenti che giocano un ruolo molto importante in questa specialità).
L’allenatore ha l’obbligo di studiare il comportamento fisiologico del cavaliere durante la gara e l’allenamento, negli studi che abbiamo effettuato con diversi piloti del campionato del mondo di tutte le specialità, abbiamo ottenuto dati molto interessanti che ci danno la chiave di come ogni atleta dovrebbe allenarsi, in ogni specialità. Questo studio
Dovrebbe essere fatto più volte all’anno, non solo in gara ma anche in allenamento.
Studiamo l’allenamento di un trialista, vediamo che mentre si riscalda è intorno ai 120-150 battiti, quando parte la zona è a circa 160 bpm, per circa quattro minuti sale a 190 bpm, poi ha una forte discesa che va curata.
Questo ci dà informazioni molto interessanti, tuttavia l’allenamento non è conforme allo stesso studio fatto in gara, quindi questi dovrebbero essere corretti, in modo che sia il più vicino possibile alla competizione. In questo modo potremmo migliorare la qualità dei loro allenamenti e le loro prestazioni negli eventi futuri, che è un’informazione in più per migliorare il loro piano di allenamento per le competizioni future.
CONCLUSIONI
In conclusione, possiamo dire che un buon allenamento sarà un fattore determinante per la nostra prestazione, in cui ci dovrà essere molto lavoro con la moto. Dai importanza a tutte le abilità fisiche, combinando (forza, resistenza, velocità e flessibilità), oltre alle capacità motorie, che saranno di vitale importanza in questa specialità, Parte inferiore del corpo forte, una zona centrale Tonica, forza, resistenza, esplosività, flessori ed estensori delle mani hanno funzionato correttamente. Non voglio che dimentichiate alcuni segreti che molti professionisti non hanno ancora trovato e che devono anche essere allenati; Essere positivi, felici, godersi l’allenamento, riposare e mangiare correttamente, ti porterà molto vicino al nostro obiettivo e probabilmente non solo allungherà la tua vita, ma ti farà anche vivere meglio.
Testo: F. Delfín Foto: FD & DQ
