Quattro mosse di prova di base che puoi migliorare oggi

Ciclista, sappiamo quanto sia frustrante quando non ottieni i movimenti di prova di base sulla bici. E devi gasare perché il tuo corpo non fa quello che vuoi. È come se la bici e il corpo andassero ognuno per la propria strada.

Non è solo un problema di tecnica, quindi abbiamo provato diversi allenamenti fisici per far sì che il corpo faccia ciò che vuoi sulla bici.
E abbiamo trovato 4 esercizi per migliorare i movimenti di base da trial che la bici ti chiede di fare, come tenere una frenata, tirare la ruota anteriore o affondare la forcella per saltare.
In questo video ti mostriamo come migliorare con l’allenamento i 4 movimenti di cui hai più bisogno per andare bene in bici.
banner-web-trial
1) Spinta delle braccia per tenere la bici
Le braccia sono un punto di connessione molto importante con la bici, perché sono il luogo in cui trasferisci le forze tra il tuo corpo e la bestia.
Una delle mosse di prova di base più importanti di cui hai bisogno per fare bene con le braccia è la spinta di potenza. Ne hai bisogno ogni volta che devi muovere la bici, per sopportare una discesa, quando atterri da un volo o quando devi affondare la forcella anteriore per salire un gradino.
Per migliorare la tua spinta sulla bici, ti consigliamo di praticare un movimento basilare come le flessioni con potenza, che si fanno scendendo a un normale push-up e salendo con la massima forza, come ti mostriamo nel video.
2) Power jumping, per salire i gradini
Saltare è qualcosa che tutti i ciclisti amano fare con la bici, ma questo movimento richiede già non solo un po’ più di tecnica, ma anche un po’ più di fisicità.
Per fare un salto come salire bene un gradino, devi piegare molto le ginocchia e poi allungarle con potenza per affondare la forcella e sollevare la bici da terra.
Per migliorare i tuoi salti con la bici, la cosa migliore che puoi fare è aumentare la potenza delle gambe praticando esercizi di box jumping, come quelli che ti mostriamo nel video. E se i salti sono il tuo punto debole, corri a guardare quest’altro video in cui ti mostriamo le
5 chiavi per salire i gradini di prova con più potenza
.
3) L’equilibrio, uno dei movimenti di prova più basilari
Se il tuo equilibrio sulla bici viene a mancare, sei fuori. E soprattutto nelle prove. Puoi allenarlo esercitandoti con la bici, ma sarai molto più efficace e migliorerai più velocemente se alleni l’equilibrio anche fuori dalla bici. Se riesci a migliorare la propriocezione del tuo corpo, controllerai molto meglio la bici.
Per allenarti per l’equilibrio, puoi usare una bici da trial o semplicemente farlo a terra. Per renderlo più difficile, chiudi gli occhi o aggiungi qualcosa che ti costringa a lavorare sulla coordinazione. Ecco alcuni suggerimenti ed esercizi più specifici per
migliorare il tuo equilibrio
in questi video. In questo modo, il tuo cervello si concentrerà sull’esecuzione di tutti i movimenti di prova di base in modo coordinato e lavorerai sull’equilibrio in background. Proprio quello che succede quando si affronta una zona o una prova.
Attrezzatura MOTS STEP5 2020 Trial
4) Trazione posteriore
A meno che tu non abbia la tecnica di Toni Bou, sono sicuro che quando esci per saltare con la bici, rimani bloccato e molte volte devi tirare la ruota anteriore per uscire da un’area o finire un salto.
Quel movimento di avvicinare il manubrio al petto si chiama trazione e puoi allenarlo in palestra semplicemente con un bilanciere o un peso. Allenare questo movimento ti aiuterà a non perdere fatica ogni volta che devi correggere la traiettoria da fermo o muovere la bici tirando le braccia. Se questo movimento non ti funziona, è molto probabile che sia dovuto a un problema di forza e forma fisica. Questa è solo una delle 7 abilità che si migliorano con il programma di
allenamento fitness di 12 settimane
che abbiamo sviluppato in Powering Offroad.
Credeteci, sappiamo cosa vuol dire uscire a pedalare la domenica e tornare frustrati e arrabbiati perché non hai ottenuto nulla di ciò che volevi con la moto. Soprattutto se sei un motociclista amatoriale che vuole solo divertirsi in sella a una moto, ti consigliamo di provare ad allenarti con esercizi come questi, perché ti faranno avere molte più belle giornate in cui fluisci, salti fuori, rimani bloccato meno e non finisci per scoppiare. E sono proprio questi gli esercizi che troverai nella Training App per motociclisti e appassionati che stiamo sviluppando in Powering Offroad. Riveliamo maggiori informazioni su questa App sul nostro account Instagram, ma vi anticipiamo che sarà una bomba…

Ti è piaciuto? Condividi

Condividi su facebook
Condividi su twitter
Condividi su pinterest
Condividi su whatsapp
Condividi su email